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运动员必须的营养补充剂

2019-04-03 10:31 星期三


关于年轻运动员营养需求的研究并不多,而且往往主要是由对青少年差异的调查构成。家长和年轻运动员需要知道,一些补充剂被发现含有高污染和有害物质。年轻的运动员需要学习什么食物对能量有好处,如何在比赛中吃,如何在比赛后补充,以及什么时候吃哪些食物。

运动员必须的营养补充剂

蛋白质和肌氨酸

年轻运动员对饮食蛋白质的摄入量有更高的要求。但如果他们吃的是健康、均衡的饮食,他们不需要补充蛋白质,也不会从中受益。消耗更多能量的运动员吃得更多,因此增加了他们的蛋白质摄入量。最近的研究表明,在运动员为提高无脂肪质量而普遍实行的热量限制期间,蛋白质的推荐日摄食量的两到三倍可能是最佳的。研究表明,对于年轻运动员来说,肌氨酸并不能带来额外的好处,也不能提高他们的运动成绩。

水合作用

水合作用对运动成绩的影响超过任何其他营养需求。研究表明,儿童比成年人更容易散热,因为他们的身体表面积与体重之比更高。在活动前补充水分的成年人和年轻人通常会经历能量减少、认知障碍和耐力下降。在训练前、训练后和比赛后补充水分,补充因出汗而流失的水分和电解质,是非常重要的。

合成代谢类固醇

合成代谢类固醇是在没有医生处方的情况下服用的非法药物。大多数运动员在运动中使用类固醇来增强肌肉的大小和力量,而其他人只是想显得更肌肉。青少年运动员需要意识到这种补充剂可能带来的副作用,包括儿童和青少年发育不良、严重且不可逆转的长期心脏问题、皮肤和其他器官。

维生素和矿物质

年轻运动员不需要维生素和矿物质补充剂,如果他们采取健康和均衡的饮食。低铁水平会导致运动成绩下降,但高铁水平或任何其他矿物质和维生素都不能提高运动成绩。

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